Дробная диета,4 кг, 5 дней

Дробная диета, 5 дней, -4 кг

Дробная диета,4 кг, 5 дней

Похудение до 4 кг за 5 дней.

Средняя суточная калорийность 640 Ккал.

Дробная диета является одним из более лояльных, но в то же время эффективных, способов преображения тела. Ее успешно применяют миллионы людей во всем мире. Живя по правилам этой методики можно скинуть лишний вес без ущерба здоровью и моральному настрою.

Как вы догадались, основана диета на дроблении приемов пищи. Равномерное употребление в течение дня более мелких порций еды, чем привычные ранее, помогает уже за 5 дней избавиться от трех-четырех мешающих полноценно радоваться жизни килограмм.

Как и все методики снижения веса, дробная диета имеет определенные важные принципы, отвечающие за эффективность похудения.

  • Дни непосредственно дробного питания следует чередовать с днями отдыха. Первые длятся 5 суток, вторые — 10.
  • Промежуток между приемами пищи во время дробной диеты не должен превышать 2 часа. В идеале начинать питание в 8:00, разогрев организм горячим напитком, и завершать в 20:00 легкой закуской в виде кефира невысокой жирности.
  • В течение дня пейте достаточное количество чистой негазированной воды. Кофе, чаи без сахара тоже допустимы, но в приоритете чистая вода.
  • Как во время закрепляющих 10 дней, так и после похудения питаться стоит, максимально исключив из рациона фастфуд, жирные, слишком соленые и острые продукты, калорийные хлебобулочные изделия и сладости, а также газированные напитки и алкоголь (особенно пиво и ликеры, содержащие обильное количество калорий).
  • После достижения желаемого веса старайтесь не ужинать позднее 19:00, а употребление наиболее калорийных продуктов перенесите на первую половину дня.

5-дневный рацион питания на дробной диете

8:00 — чашка несладкого горячего напитка (на выбор — не очень крепкий кофе, зеленый или травяной чай, цикорий).

10:00 — пропущенная через терку или мелко нашинкованная крупная морковь, заправленная небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока.

12:00 — фрукт весом до 200-250 г (яблоко, персик, апельсин, банан, груша) или горсть сухофруктов, размоченных в воде (курага, финики, чернослив).

14:00 — кусочек нежирного мяса или рыбы, приготовленный без добавления масла; ломтик отрубного или ржаного хлеба, тонко намазанного сливочным маслом.

16:00 — 200 г нежирного творожка или отварное куриное яйцо, или 40-50 г твердого сыра минимальной жирности.

18:00 — 200-250 г салата из любых овощей некрахмалистого типа, заправленного чайной ложкой оливкового масла.

20:00 — стаканчик нежирного кефира или ряженки.

Примерный рацион питания на 10-дневном закрепляющем результат цикле

Завтрак: 100 г рисовой каши, в которую позволено добавить капельку сливочного или растительного масла, или омлет, приготовленный из двух куриных яиц и некрахмалистых овощей; а также стакан несладкого фруктового/овощного сока или морса.

Обед: около 150 г супа, сваренного на курином или говяжьем бульоне, с несколькими кусочками нежирного мяса; ломтик отрубного хлеба и чашка травяного или зеленого несладкого чая.

Полдник: парочка персиков или яблоко.

Ужин: 100 г картофельного пюре (желательно без масла); такое же количество салатика из морковки и свежей белокочанной капусты; стакан кефира.

Примечание. Это лишь примерный вариант питания, которого нужно придерживаться 10 дней после снижения веса на дробной пятидневке. Можно заменять продукты, например, употребляя вместо рисовой гречневую или овсяную крупу. Также разрешено кушать мандарины, грейпфруты, бананы (не злоупотребляйте ими), другие овощи (лучше некрахмалистые). Вместо кефира можно пить домашний несладкий йогурт, ряженку, молоко. Еще позволено употреблять нежирный творог, небольшое количество твердого сыра (только следите за тем, чтобы он не был слишком соленым).

  • Не рекомендовано сидеть на предложенной диете представительницам прекрасного пола в период беременности, подросткам до 16-летнего возраста, людям с заболеваниями сердечнососудистой системы.
  • Лучше не начинать диету в период обострения любого заболевания. Ведь все же калорийность рациона понижается, а при болезни рекомендовано питаться полноценно, чтобы обеспечить организм силами и энергией для скорейшего выздоровления.

Обратим внимание на основные плюсы дробной диеты:

  1. ощутимая потеря веса уже в первые диетические дни;
  2. улучшение работы пищеварительной системы и всего организма в целом;
  3. отсутствие ощущения острого голода;
  4. снижение повышенного аппетита;
  5. сокращение размера желудка, благодаря чему легче не набрать вес после окончания диеты;
  6. нормализация обменных процессов;
  7. организм очищается от шлаков, токсинов и прочих вредностей.
  • Пожалуй, основной заметный минус дробной диеты — необходимость питаться по часам. У занятых людей может просто не получиться принимать пищу каждые 2 часа, как рекомендовано правилами методики. В таком случае, если все же хотите испытать эту диету лично, попробуйте подчинить ее под свой график жизни, но не забывая об основных правилах, следя за калорийностью употребляемой продукции и стараясь не делать больших перерывов между едой, чтобы ваши усилия не оказались в итоге напрасными.
  • В любом случае, в первое время, если вы не привыкли так часто питаться, придется поглядывать на часы и не забывать об очередном приеме пищи, приближающем вас к желаемой физической форме.

Если желаете похудеть сильнее и хорошо себя чувствуете при дробном питании, просто повторяйте пятидневки такое количество раз, сколько потребуется (конечно, в разумных пределах), чередуя их с 10-дневными паузами.

Для удержания достигнутого результата в последиетическое время тоже не следует пускаться во все пищевые загулы. Нужно стараться правильно, полноценно (желательно дробно) питаться и следить за тем, чтобы калорийность вашего суточного рациона не была высокой.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Банановая диета на 3 дня

Банановая диета на 3 дня Строгая банановая диета на 3 дня — выбор тех, кто верит в возможность похудеть быстро и надолго. Можно бесконечно рассуждать о том, что кому-то это удается, кому-то нет, между тем, признаки тех, кому «не удается, и можно даже не пытаться» давно известны и психологии, и диетологии.

Банановая диета и ее разновидности

Раскрываем секреты, от которых станет эффективной банановая диета Идеальная фигура – мечта любой женщины. Однако счастливых обладательниц стройной фигуры, которых так щедро наградила природа, не так уж и много.

Банановая диета 7 дней: отзывы и результаты

Банановая диета на 7 дней Диетологи считают банановую диету универсальной. Она подходит не только женщинам, но и мужчинам. После полного курса этой диеты во всем теле чувствуется небывалая бодрость.

Банановая диета — Диеты для похудения на Женском блоге

Банановая диета Бананы – один из самых популярных диетических продуктов в мире. В банане содержатся витамины А, С, Е, В, железо, кальций, клетчатка, крахмал, магний, пектин, сера, цинк, а кроме того глюкоза и сахароза.

Банановая диета: быстрое и вкусное похудение, Новые диеты

Банановая диета для похудения Банановая диета помогает не только сбросить лишний вес, но и приносит ощутимую пользу вашему здоровью и организму: так как бананы богаты на содержание витаминов (группы А, В, С, Е), минералов (магний, железо, натрий, калий, кальций, фосфор), вы сможете повысить уровень иммунитета и укрепите здоровье.

Банановая диета — вкусный и эффективный способ сбросить лишний вес

Банановая диета – «вкусный» способ сбросить лишний вес Впервые о банановой диете стало известно в 2008 году в Японии. Банановая диета была придумана фармацевтом Сумико Ватанабе для своего мужа Хитоси, который с ее помощью потерял около 17 килограммов лишнего веса.

Отзывы о Банановая диета на 3 дня

Банановая диета на 3 дня - отзывы Достоинства: Эффективно. Если нет противопоказаний, полезно для здоровья. Не накладно Недостатки: Если не любите бананы - можно не начинать Я люблю бананы.

Банановая диета – польза и вред, Мир без Вреда

Банановая диета – польза и вред Банановая диета – польза и вред Сегодня вы встали на свои домашние весы, но тот результат, который они вам показали, вовсе вас не обрадовал? Да, и любимые джинсы уже начинают трещать по швам, когда вы пытаетесь их одеть… А, ваша вторая половинка всё чаще стала засматриваться на стройных красавиц… С этим необходимо что-то делать, и скорее всего, вам придется сесть на диету.

Банановая диета для похудения, отзывы наших читательниц

Банановая диета для похудения, отзывы наших читательниц Полезные свойства банана, почему банановая диета полезна Банан является продуктом диетическим. Калорийность его невысокая.

Банановая диета на 3 дня и отзывы о ней

Банановая диета Диету эту разработала английский диетолог Джейн Гриффин. Кто-то говорит, что это чудо-диета, для тех, кто хочет иметь красивое тело, а кто-то утверждает, что именно бананы в большом количестве используют в своем питании борцы сумо.

Творожно-банановая диета – находка для любителей тропических фруктов

Творожно-банановая диета без особых усилий! Бананы часто являются предметом споров среди диетологов. С одной стороны, - это один из самых калорийных фруктов, с другой же - один из самых полезных.

Банановая диета на 3 дня: варианты меню, польза и отзывы с результатами

Диета на 3 дня на бананах: меню, противопоказания и отзывы Эта разновидность фруктовой диеты, как правило, переносится с легкостью, ведь в основе ее лежит употребление вкусного и сытного продукта.

Банановая диета (3 варианта, меню, отзывы)

Банановая диета Многие люди, вынужденные контролировать свой вес, отказываются от употребления бананов, мотивируя это их высокой калорийностью. Такое отношение в корне неверно – банановая диета вполне может использоваться в целях похудения.

Банановая диета: меню, отзывы

Чудодейственные свойства бананов – диета на бананах Никто из нас не застрахован от появления лишних килограммов, у одних это может быть всего парочка лишних кило, а вот у других и все десять и от них надо как-то избавляться.

Банановая диета, банановая диета для похудения на 3 дня, 7 дней, результаты, отзывы

Банановая диета Как добиться успеха при соблюдении банановой диеты Банановая диета набирает популярность среди женщин, считающих, что она легко соблюдаема и всегда дает гарантированный результат.

Банановая диета для похудения, меню, отзывы

Банановая диета для похудения Банановая диета — отличный способ похудеть и очиститься от шлаков Фруктовые монодиеты всегда занимали лидирующее положение среди множества других диетических программ.

Банановая диета — 3 кг за 3 дня: сохраним фигуру

Банановая диета (3 кг за 3 дня): сохраним фигуру С помощью банановой диеты можно сбросить лишний вес, а может, даже, и немного поправить свое здоровье. Чего не скажешь о большей части диет и повседневной еде, которую мы употребляем, являющейся ни здоровой, ни полезной.

Результаты диеты на бананах, банановая диета — отзывы, меню, противопоказания

Банановая диета для похудения Одним из любых лакомств детей и взрослых являются фрукты. Если вы являетесь поклонником фруктов, в частности, банана, и мечтаете похудеть без постоянного чувства голода, то вам на помощь придет банановая диета для похудения – рецепт быстрого избавления от лишнего веса.

Банановая диета, 16 отзывов

Банановая диета для похудения Продолжительность: 3-7 дней Перед тем как приступите к банановой диете, нужно тщательно подготовиться. В подготовительный день запрещено употреблять в пищу любую соленую еду, жаренную или жирную пищу также не рекомендуются любые копчения и сладости (в т.ч. сахарный песок). На всем протяжении банановой диеты употреблять в пищу необходимо только бананы.

Банановая диета для похудения: рецепты, результаты, отзывы

Кушай бананы – теряй килограммы: в чем прелесть банановой диеты Содержание: Что дает банановая диета? Среди множества диет каждая выбирает для себя ту, которая принесет не только избавление от ненужных килограммов, но и удовольствие.

Банановая диета для похудения: как сбросить вес на бананах?

Банановая диета для похудения: как сбросить вес на бананах? Банановая диета весьма популярна. Отчасти — за эффективность, но также и за свой приятный вкус.

Актерская диета для похудения – отзывы, результаты, меню

Похудение за короткий срок – принципы популярной актерской диеты Очень эффективный, но в то же время экстремальный метод похудения — это актерская диета. Быстрое действие диеты связанно с тем, что за небольшой период времени она позволяет резко снизить вес.

Банановая диета – меню, отзывы, результаты, советы

Банановая диета Диеты, базовым продуктом которых являются фрукты, психологически воспринимаются лучше прочих. Мало кто откажется сбросить несколько килограммов лишнего веса, каждый день лакомясь бананами.

Банановая диета для похудения: составляем меню

Банановая диета для похудения Эксперт в области профилактической медицины Хитоси Ватанабе вместе с женой Сумико являются создателями бананового рациона, описание которого появилось в 2008 году в Японии.