Диета углеводного чередования

Диета углеводного чередования

С каждым днем становится все теплее, близится лето и вас обжигает мысль, что совсем скоро в теплой одежде не будет надобности, что пора примерить летний гардероб. Каково же бывает разочарование, когда, увидев свое отражение в зеркале, мы начинаем паниковать. Но факт на лицо – за зимний сезон лишние килограммчики появились.

Сразу же в голове мысль о диете. Лихорадочно листаются журналы, штудируется информация с сайтов, обсуждаются варианты похудения с подругам.

Дума о диетах, подсчетах калорий портит настроении. Недели, месяцы преодоления себя. Забыть о вкусностях, привыкнуть к чувству голода, испытать проблемы с кожей и волосами и головокружения . Любая низкокалорийная диета лишает организм полноценной еды, витаминов и микроэлементов.

Диета углеводного чередования

Жизнь на жесткой диете и постоянный контроль над своим организмом. Постоянное чувство голода и преодоление его.

А если все же диета имела место, то после нее трудности тоже появляются. И, конечно же страх снова набрать ненавистные килограммы.

Что делать? Ничего особенного. Просто подобрать диету. Такой будет диета белково углеродное чередование или загзаг-диета.

Те, кто придумал данную диету, выяснили, что монотонность является одним из главных недругов эффективного похудения.

Суть в том, что надо «раскрутить» свой обмен веществ. Многие не знают, как начать: с белковой или углеводной диеты? На начальной стадии отказываемся от углеводов, затем «даем» их организму, а последний шаг – сбалансированное питание. Режим такого питания циклический, цикл до семи дней. Такой образ жизни будет вашим спутником пару месяцев. Потеря веса составит до десяти килограммов.

Наиболее трудный первый день. Углеводов потребляют совсем мало, на килограмм веса максимум один грамм углеводов. Жиры и белки тоже ограничивают. Количество их рассчитывается так же на килограмм веса. Женщинам белка нужно из расчета три грамма, а мужчинам четыре, жиров до одного грамма.

Углеводы надо истратить в первую очередь, потому что энергию из углеводов получать легче. За пару дней истощаем их запас. Если углеводов не станет, то организм начнет пользоваться жировыми отложениями. В это время кушаем рыбу, постное мясо, можно молочные продукты. Мучное, а так же каши и фрукты практически исключаем из рациона.

Чтобы не возникло проблем с опорожнением кишечника, организму требуется клетчатка. Где ее взять? Пара яблок, чуть меньше полкило овощей с минимумом содержания крахмала. Допустимо покушать зерновой кусочек хлеба или с отрубями.

Успех, т.е. снижение веса обязательно будут. Процесс надо закрепить физическими занятиями. Прогулки и плаванье ежедневно.

Итак, мы на пути к стройной фигуре.

Что можно кушать во время диеты:

Диета углеводного чередования

Для завтрака: салаты из овощей не содержащих крахмал, приправлять можно растительным маслом, но не более чайной ложки, пара крутых яиц, творог берется обезжиренный.

На обед: мясной бульон на постном мясе, зерновой хлеб – маленький кусочек, отварную куриную грудку, овощи можно тушеные, допускается чашка отварной фасоли.

На ужин: снова различные салаты из овощей не содержащих крахмал, приправлять можно растительным маслом и рыба.

Далее в течение трех дней нужно так же соблюдать углеводный минимум. Меню второго, третьего и четвертого дней диеты постоянно. Золотое правило этого периода – минимальное количество углеводов. Не надо забывать, что такая диета – стресс для организма. Когда впервые приступаете к такой диете, то следите за реакцией организма. Если возникнут проблемы, то данный этап следует прекратить и подумать как перейти с диеты, ограничивающей углеводное питание на следующий этап. Такой шаг можно совершить на третий день. Это не будет называться слабостью и неспособностью выдержать диету, а будет вполне нормально.

Конечно, безуглеводная диета воодушевляет с первых дней, потому что реальная потеря веса налицо. Но безуглеводной жизни должен наступить конец, потому, что это чревато для здоровья. Затягивание отказа от углеводов может спровоцировать начало процесса экономии жиров в качестве антистрессового запаса. Энергозатраты будут покрываться за счет мышечных клеток. А жиры с белками повысят нагрузку печени и почек.

Организм человека, в особенности женского, любит делать запасы впрок, а вот прослойку, которую он припасает, тратить не хочет. Так уж устроено, что «думает» организм про черный день. За период углеводного голодания, пусть неохотно, но жировой запас тратится, жир уходит.

На пятый день после белковой диеты переходим на углеводную.

Загружаем углеводы. Расчет выполняется так же на килограмм массы тела. Углеводов рассчитываем по 5–6 гр., белки сокращаются до грамма, а жиры до 0,6 грамма. Такой расчет позволит сохранить количество потребления калорий. Рацион меняется, в пище больше фруктов, каши тоже пополнят запас углеводов. У организма начинается отдых от перенасыщения белком, А вот запасы жира будут продолжать активно поглощаться организмом, как и прежде.

В этот период еще не произошло переключения для получения организму энергии из углеводов.

После того, как загрузка углеводами прошла, после пятого дня будет возврат части сброшенного веса. в пятый или последующие дни вернется часть уже сброшенного веса. Сразу же возникает вопрос, а можно ли с углеводной диеты переходить на белковую. Не надо паниковать, вес появился из-за гликогена и воды. Углеводы в нашем теле находятся в виде гликогена. Это при нормальных условиях. А на грамм гликогена приходится 2,6 гр. воды, которую он задерживает.

Диета углеводного чередования

На завтрак: геркулесовая каша, приправленная изюмомили свежими фруктами.

На обед: можно позволить себе тарелку риса (коричневый лучше) или гречи, отвариваем половинку куриной грудки, готовим салаты из овощей.

На ужин: кушаем макарон из твердых сортов пшеницы, соус нежирный.

Интенсивность тренировок повышаем.

Завершающими в цикле зигзаг-диеты являются шестой и седьмой дни.

На этом этапе осуществляется переход с белковой диеты на овощную. Итак, завершается цикл зигзаг-диеты. Этот этап сбалансированного питания. Жиры 1,3-2 гр., белки – 4 гр., углеводы – 0,8 гр. в расчете на один килограмм веса. Диетологи такой баланс считают самым оптимальным.

Теперь все зависит от нас. Первый цикл закончен. Если есть желание поскорее похудеть, а сила воли у вас достаточно, то можно последний этап сократить на один день и начать цикл по второму кругу.

На завтрак: геркулесовая каша, с изюмом или свежими фруктами.

На обед: овощной суп или овощной салат.

ужин: 3 куска зернового хлеба, овощной салат с рыбой.

Диета с чередованием углеводных и безуглеводных дней может стать надежным и верным другом в борьбе с лишним весом.

  • тем, что не вызывает привыкания.
  • организм стимулирует использования жировых запасов.
  • сохраняются силы для нормального жизненного процесса;

Настроение станет лучше, жизнь будет радовать, потому что ничто так не радует даму, как «растворение» лишних жировых складок.

Если диета не пришлась по душе, то можно обратиться к диетологу и узнать, как переходить от одной диеты к другой. Надо помнить, что каждый из нас индивидуален, у каждого свой букет болезней. Поэтому обязательно нужно посоветоваться с врачом, прежде, чем начать какую либо диету.

Очень эффективна гречневая диета. Она подойдет, в отличие от безуглеводной, даже организму, который имеет проблемы поджелудочной железы и желудка. Что будет, если переходить с белковой диеты на гречневую диету. Врач диетолог обязательно подскажет.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан

x

Check Also

Диета Витаминно белковая — Подробный рацион

Диета «Витаминно-белковая» Данная диета является весьма популярной, а также эффективной, ведь позволяет сбросить всего за 10 дней около 5-7 килограммов излишнего веса.

Белково витаминная диета: примерное меню на неделю

Белково-витаминная диета — принципы питания, примерное меню на неделю Белково-витаминная диета – это мера, которая применяется в тех случаях, когда нужно быстро избавиться от 5-7 килограммов лишнего веса.

Белково-витаминная диета для похудения: меню, рекомендации и отзывы

Белково-витаминная диета для похудения: меню, рекомендации и отзывы Многие диетологи считают, что белково-витаминная диета для похудения – это довольно экстремальный способ снижения веса, поэтому прибегать к ней слишком часто не стоит.

Белково-витаминная диета, чтобы привести себя в порядок

Белково-витаминная диета Несомненные плюсы ее таковы: ❂ она легко переносится и не вызывает чувства голода ❂ она не наносит вреда здоровью ❂ с ее помощью вы сбрасываете за десять дней 5-7 кг веса! Во время проведения этой диеты разрешается употреблять только белковую и витаминную пищу.

Витаминная диета и витаминно-белковая диета для похудения и поднятия иммунитета: меню, результаты, отзывы

Витаминная диета Основные принципы витаминно-белковой диеты Витаминно-белковая диета основана на дробном питании. В рационе преобладают продукты, содержащие белок: яйца, нежирные сорта брынзы и сыров, мясо птицы и постная говядина, обезжиренный творог, речная и морская рыба нежирная, сосиски, докторская колбаса и другие виды вареных колбас.

Белково витаминная диета: меню

Белково витаминная диета: меню Сейчас существует достаточно много разных диет. И монодиеты, и голодание, и с помощью разнообразных специй, таких как имбирь, корица, красный перец.

Белково-витаминная диета для похудения

Белково-витаминная диета Наступившая весна заставляет нас в очередной раз задуматься о своём внешнем виде. Настойчиво пригревающее солнышко напоминает о том, что скоро лето.

Белково-витаминная диета: разновидности

Худеем без голодания Правильнее всего для поддержания фигуры в идеальном состоянии остановить свой выбор на здоровом сбалансированном рационе питания. Однако далеко не всем удается на протяжении длительного времени придерживаться принятого решения, отказаться от консервов, полуфабрикатов, жареного.

Белково витаминная диета для похудения: меню, отзывы и полезные советы от опытных

Белково витаминная диета: только белки, фрукты и овощи Белково-витаминная диета по праву считается одной из самых простых и эффективных методик избавления от лишних килограмм.

Витаминно-белковая диета (2 варианта, меню, отзывы)

Витаминно-белковая диета Увеличение нормы потребления белка на фоне урезания доли жиров и углеводов существенно ускоряет процесс сжигания жировой ткани. Наилучших результатов можно достичь, чередуя витаминную и белковую пищу.

Белково-витаминная диета: меню, отзывы и результаты

Белково-витаминная диета: меню, отзывы и результаты Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом. Белковые диеты уже давно зарекомендовали себя в качестве весьма эффективных способов сбросить вес.

Белково-витаминная диета для похудения: правила, разрешенные продукты, меню на 5, 7, 10 и 14 дней

Белково-витаминная диета – худейте на белках и витаминах! Худеть без чувства голода – это основной принцип белково-витаминной диеты, которая позволяет потерять 5-7 кг за 10 дней.

Витаминно-белковая диета, 5 вариантов меню на 1 и 5 дней

Витаминно-белковая диета Витаминно-белковая диета относится к быстрым комплексам похудения с раздельным питанием. Это несложный и весьма эффективный метод для тех, кому нужно за короткое время сбросить несколько лишних килограммов.

Белково витаминная диета: особенности рациона питания — Как сбросить вес

Диета, основанная на сочетании белков и витаминов Дата публикации: 07 июня 2017 Белково витаминная диета помогает сбросить лишний вес за счет употребления свежих фруктов и овощей в сочетании с продуктами, богатыми белком.

Витаминно-белковая диета, 71 отзыв

Витаминно-белковая диета для похудения Продолжительность: 10 дней Чтобы быстро привести фигуру в порядок, вы можете использовать эффективную и несложную в применении белково-витаминную диету.

Белково-витаминная диета: отзывы и результаты

Белково-витаминная диета Среди наиболее оптимальных и не слишком строгих методов похудения белково-витаминная диета занимает одну из лидирующих позиций. В первую очередь она завоевала популярность у худеющих благодаря своему простому, но достаточно продуманному рациону, за счет которого ограничения в еде переносятся весьма легко.

Белково-витаминная диета: меню для похудения, Food and Health

Белково-витаминная диета Белково-витаминная диета была разработана для тех, кто не может выдержать сложные монодиеты на одном-двух продуктах или голодные схемы похудения, но всё-таки хочет быстро и эффективно сбросить лишний вес.

Витаминная диета для похудения: меню для белково-витаминной диеты, отзывы

Витаминная диета Витаминная диета – это максимально полезный для организма рацион питания, благодаря которому можно значительно похудеть и улучшить состояние своего здоровья.

Витаминно-белковая диета — меню на неделю и на 10 дней

Диета, богатая белками и витаминами — основные правила Диета, основанная на употреблении белков и витаминов, является эффективным и простым методом похудения. Её рацион достаточно сбалансированный, поэтому она безопасна для организма.

Витаминно белковая диета для похудения меню

Белково витаминная система питания для здорового похудения Всевозможные белковые диеты уже очень давно зарекомендовали себя как один из самых эффективных способов побороть лишний вес и обрести стройную, изящную фигуру.

Витаминно-белковая диета для похудения: меню, результаты, принципы

Белково-витаминная диета для похудения: правила составления меню на неделю Одним из эффективных способов похудения является витаминно-белковая диета, обладающая массой преимуществ.

Витаминно-белковая диета для похудения: меню, отзывы и результаты

Витаминно-белковая диета: легкий путь к совершенству Витаминно-белковая диета по праву считается одной из самых простых и эффективных методик избавления от лишнего веса. Она легко переноситься, не вызывает чувства голода и позволяет сбросить до 5 килограмм лишнего веса за 10 дней.

Витаминно белковая диета: Меню, На неделю — что надо знать

Белково-витаминная диета Увеличение нормы потребления белка на фоне урезания доли жиров и углеводов существенно ускоряет процесс сжигания жировой ткани. Наилучших результатов можно достичь, чередуя витаминную и белковую пищу.

Белково-витаминная диета для похудения: правила, меню на неделю, противопоказания

Похудение на белково-витаминной диете По мнению диетологов и тренеров по фитнесу, белково-витаминная диета замечательно подходит для похудения. Главная её особенность – сочетание белковой пищи (как строительного материала для мышц) с овощами и фруктами (в качестве витаминной составляющей). Правила очень схожи с белковой диетой и витаминной диетой, но имеют ряд особенностей и дополнений.