Кетогенная диета,3 кг, 7 дней

Кетогенная диета, 7 дней, -3 кг

Кетогенная диета,3 кг, 7 дней

Похудение до 3 кг за 7 дней.

Средняя суточная калорийность 1060 Ккал.

Кетогенной диетой (кето-диетой, кетозной диетой) называют режим питания, при котором значительно урезается потребление углеводов. Они заменяются пищей, в которой только жиры и белки. Основная задача методики — быстро перестроить организм с гликолиза на липолиз. Гликолиз — это расщепление углеводов, липолиз — расщепление жиров. Нашему организму питательные вещества дает не только потребляемая пища, но и собственные накопленные запасы подкожного жира. Энергия в клетки поступает от расщепления жира на свободные жирные кислоты и глицерин, в дальнейшем трансформирующиеся в кетоновые тела. Такой процесс известен в медицине под названием кетоз. Отсюда и пошло название методики.

Главная цель низкоуглеводной диеты — похудение в короткие сроки. Многие знаменитости перед выходом на публику садятся на кето-диету, чтобы продемонстрировать подтянутое тело. Бодибилдеры перед выступлениями тоже часто практикуют такую методику для снижения жировой массы.

Чтобы кето-диета начала работать, нужно минимизировать суточное количество потребляемых углеводов до 50 грамм (максимум — 100 грамм). Нельзя употреблять такие продукты: любые крупы, выпечку и другую продукцию из белой муки, кондитерские яства, макароны из мягких пшеничных сортов, картофель, свеклу, морковь, бананы, сахар в любом виде, алкоголь. Не рекомендовано кушать виноград, лишь изредка можно позволять себе немножко этих ягод зеленого цвета.

Акцент при построении рациона нужно сделать на постном мясе, мясе птиц (без кожи и жировых прожилок), рыбе (лучший выбор — лосось и сельдь), морепродуктах (мидиях, креветках, крабах), нежирном твороге, пустом йогурте, куриных и перепелиных яйцах, сыре, орешках, молоке малой жирности. Овощей, кроме упомянутых в списке запретов, за один присест нельзя съедать более 40 грамм. Также в меню можно оставить небольшое количество фруктов, приоритет стоит отдавать цитрусовым.

Приемов пищи рекомендовано сделать 4-6 в сутки и проводить их через примерно равные промежутки времени. Старайтесь кушать сравнительно небольшими порциями и следить не только за ограничением потребляемых углеводов, но и за калориями. Если энергетический вес рациона будет превышать норму в 2000 единиц, похудение окажется под вопросом. Чтобы диета работала лучше, рекомендовано снизить показатель суточной калорийности до 1500-1700.

Что касается напитков, во время методики кетогенного типа обязательно нужно пить обильное количество чистой воды без газа. Это поможет почкам, которые будут работать на пределе, минимизировать вероятность возникновения проблем с ними. Также из жидкостей можете пить любые виды чая, черный кофе, овощные и фруктовые соки, фреши из ягод, настои, травяные отвары, компоты. Следите, чтобы все это было без сахара.

При приготовлении блюд можно использовать растительное масло (лучше всего — оливковое) в умеренном количестве.

Следовать правилам кетогенной диеты не рекомендовано дольше одной недели. Обычно за это время уходит, минимум, 1,5-3 килограмма лишнего веса. При ощутимом избытке массы тела весовые потери будут большими.

Пример рациона кетогенной диеты на 3 дня

Завтрак: яичница из 2-3 куриных яиц с ломтиками постного бекона, приготовленная на сухой сковороде или на небольшом количестве оливкового масла.

Перекус: стаканчик смузи из миндального молочка, творога, ягод и пары щепоток экстракта ванили.

Обед: филе индейки, запеченное под сыром с небольшим количеством грибов.

Полдник: горсть кешью или 2-3 грецких ореха.

Ужин: средиземноморский салат, состоящий из сыра фета, отварного куриного яйца, нескольких маслин, салатных листьев (заправить его можно парой капель оливкового масла).

Завтрак: омлет, приготовленный из одного желтка и трех белков куриных яиц со шпинатом, зеленью, грибами, посыпанный сыром.

Перекус: пара свежих огурцов.

Обед: запеченное куриное филе с порцией зеленого овощного салата, приправленного маслом из плодов оливы.

Полдник: сырные шарики, сделанные из мелко натертого сырка, натурального йогурта и рубленых фисташек.

Ужин: стейк лосося (на гриле или отварной) с отварной брокколи.

Завтрак: отварное куриное яйцо; половина авокадо; ломтик запеченного лосося; томат в свежем или запеченном виде.

Перекус: половинка грейпфрута или другого цитруса.

Обед: жареная на сухой скороде постная говядина и ломтик сыра.

Полдник: 30 г миндаля.

Ужин: нежирный творог, политый пустым йогуртом.

  1. К кетогенной диете нельзя обращаться людям, которые имеют серьезные проблемы с кишечником и другими органами пищеварительной системы, страдают от сахарного диабета любого типа.
  2. Диабетикам придерживаться кето-диеты особенно опасно, поскольку кетоновые тела провоцируют повышение уровня сахара крови.
  3. Также табу для соблюдения перечисленных рекомендаций — периоды беременности и кормления грудью, нарушения функционирования почек, печени и других жизненно важных внутренних органов.
  4. Конечно, не нужно сидеть на кето-диете детям и старикам.
  5. Помимо этого, не лучшим выбором эта методика будет для людей, занятых активной умственной работой. Дефицит глюкозы, наблюдаемый при соблюдении методики, может негативно отразиться на работе мозга.
  6. Перед началом жизни по правилам диеты очень желательно обратиться за консультацией к квалифицированному специалисту.
  • На диете кетогенного типа ощутимо сокращается количество жировых клеток и прослойки. Следовательно, уходит или становится минимальным целлюлит, исчезает дряблость тела, мышцы приобретают рельеф.
  • Конечно, результаты диеты будут куда эффективнее и появятся скорее, если вы не забудете о физической нагрузке. Подключите хотя бы минимальное количество гимнастики, аэробики или других тренировок, которые вам по душе, и наверняка будете приятно удивлены изменениям, которые произойдут с вашим телом.
  • Если плавно выйти из методики, потерянные килограммы долго не вернутся.
  • Также хорошо то, что на диете вам не придется голодать. Благодаря ощутимому количеству белковой пищи в меню вы будете всегда чувствовать себя сытыми.
  1. Стоит отметить, что в период соблюдения такой методики могут возникнуть проблемы с функционированием кишечника из-за недостатка клетчатки. Чтобы минимизировать неприятные ощущения, рекомендовано купить в аптеке клетчатку в виде порошка и добавлять ее в небольшом количестве в еду, которую кушаете. Лучше всего добавлять клетчатку в кефир, йогурт, простоквашу или другие кисломолочные продукты. Также полезно натощак кушать отруби, пить свекольный фреш и полностью не исключать из рациона растительное масло.
  2. Пищевые нарушения могут возникнуть и в связи с обильным употреблением белковой и жирной пищи, что может не понравиться вашему организму. Если появилось вздутие живота, запоры стали частыми «гостями», то все же лучше включить в рацион побольше даров природы (например, капусты и зеленого винограда).
  3. Еще одним минусом кето-диеты можно назвать дефицит глюкозы, с которым столкнется организм на методике. Часто из-за этого возникают слабость, упадок сил, вялость и т. п. Организм может отреагировать на кетоз непредсказуемо. Будьте осторожны, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.
  4. Негативная реакция организма может возникнуть из-за чрезмерного образования кетоновых тел, несущих в себе соединения ацетона. Если кетоновых тел скопится слишком много, это может привести к кетоацидозу (сбою в метаболизме). Поэтому врачи призывают быть бдительными и знать меру, соблюдая кето-диеты.

Если чувствуете себя хорошо, и кето-методика вам подошла, но вам хочется скинуть больше килограмм, снова можно начать соблюдать диету через месяц. Теперь, при надобности и желании, можете продлить ее срок уже до 14 дней. По такому принципу, добавляя по недельке-две, со временем (если надо скинуть много лишнего веса) кетогенную методику можно соблюдать и два месяца (но не больше!).

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан

x

Check Also

Самая эффективная диета на 10 дней — 10 дневная диета для похудения

Диета на 10 дней Системы питания, которые носят название «эффективная диета на 10 дней», продвигают совершенно разные способы снижения веса от 5 до 12 кг за короткий срок.

Диета белково-овощная для похудения — меню, отзывы

Особенности рациона и результаты при белково-овощной диете Чтобы такого съесть, чтоб похудеть? В этой «бородатой» шутке есть, как выяснили диетологи, существенная доля правды.

Диета при гепатите

Диета при гепатите Диета при гепатите используют в том случае, если при лечении хронического гепатита наблюдается доброкачественные или прогрессивные эффекты. Также применяется при выраженных признаках недостаточности печени.

Белково-витаминная диета

Белково-витаминная диета В основе белково-витаминной диеты лежит популярное на сегодняшний день белково-углеводное чередование. Однако в отличие от белково-углеводной диеты, где присутствует принцип монодиеты, в этой системе питания предусмотрено чередование белков и углеводов (преимущественно овощей и фруктов) в течение суточного рациона.

Самая эффективная диета для снижения веса

Самая эффективная диета для снижения веса Самая эффективная диета для снижения веса Наиболее эффективная диетическая система для снижения веса – что она из себя представляет? Такими вопросами, безусловно, задаются те, кто хочет избавиться от избытков веса.

Безбелковая диета

Безбелковая диета Судя по названию, данная диета предлагает ограничить в рационе продукты, богатые белком – протеином. Как правило, такое питание назначают по медицинским показателям, однако оно также может служить и для снижения веса.

Диета по знаку зодиака овен

Диета по знаку зодиака овен Гороскоп совместимости: диета по знаку зодиака овен - самое полное описание, только доказанные теории, основанные на астрологических наблюдениях нескольких тысячелетий.

Белковая диета для беременных

Белковая диета для беременных Беременность – это самая замечательная и волшебная пора для многих женщин. Это время приятного и волнительного ожидания, а также период формирования здоровья малыша.

Диета для почек

Диета для почек Какой диеты нужно придерживаться при заболеваниях почек? Рассказывает врач-уролог 8-й городской больницы г. Воронежа Подгузов Александр Викторович. Наиболее значима диета при почечной недостаточности.

Диета 5 трав

Диета 5 трав Диета 5 трав относится к виду фито похудения, т.е. похудения на травяных чаях, стимулирующих потерю лишнего веса. Система позволяет достичь внушительного снижения веса за пятидневный период.

Диета при гепатите С

Гепатит С: диета Гепатит С – опасное вирусное заболевание, довольно распространенное в наши дни. Лечение гепатита обычно непростое, требующее затраты усилий от самого больного и лечащего врача.

Диеты — сложная или белково-растительная диета, с секретом

Диеты - сложная или белково-растительная диета, с секретом Сложность состоит в том, что вам придется запастись терпением на целый месяц и самостоятельно составлять меню на каждый день из перечня разрешенных продуктов.

Диета 10 на 10 для похудения: суть, меню и отзывы, Food and Health

Диета 10 на 10 Разрекламированная в последние годы диета 10 на 10 относится к категории экспресс-диет. Это означает, что она помогает добиться отличного итога в максимально сжатые сроки.

Диета при заболеваниях почек: меню питания при ХПН, хроническом гломерулонефрите и при обострении нефротического синдрома

Лечебное питание при заболеваниях почек и его особенности Лечебное питание при заболевании почек подразумевает максимальное сокращение в рационе поваренной соли и жидкости.

Безбелковая диета: что можно, а что нельзя есть

Безбелковая диета К каким только радикальным методам порою ни прибегают люди, которые желают избавиться от лишнего веса. Чтобы расправиться с ненавистными килограммами, они готовы на многое, вплоть до хирургических операций.

Белковая диета на 10 дней: меню на каждый день

Чем питаться на 10-дневной белковой диете? Суть данного белкового варианта в том, что на следующие 10 дней вам придется почти полностью исключить из своего рациона углеводы и жиры.

Белково углеводная диета: таблица пищевой ценности продуктов, меню для похудения на каждый день и неделю

Белково углеводная диета: меню для похудения на каждый день Можно ли быстро сжечь лишние килограммы, сохранив в это же время упругость мышц и кожи? Как, не голодая, похудеть? Эти вопросы ежедневно мучают тысяч людей, оккупированных жиром, потерявших свою былую красоту в жировых складках и находящихся на грани отчаяния, после возвращения лишнего веса в результате голодных, краткосрочных диет.

Витаминная диета для красивого тела

Витаминная диета для красивого тела Красота – главное женское оружие, а стройная и красивая фигура является её неотъемлемым элементом. Еще с давних времен женский пол стремился иметь «осиную» талию и усердно вел борьбу с излишним весом, осваивая всё новые диеты, в поисках наиболее эффективной.

Белковая диета на 10 дней: меню

Десятидневное меню белковой диеты Многие диеты заслужили доверие у своих поклонников за счет быстрых результатов и наличия в них определенных компонентов. Монокомпонентные диеты являются самыми строгими жесткими по своему составу, поскольку содержат один-максимум два ингредиента . Они дают быстрый результат, но не проходят бесследно для здоровья человека.

Диета № 7 — При заболеваниях почек

Белковая диета с шиповником Общие сведения Острый диффузный гломерулонефрит, в период выздоровления (с 3-4-го дня от начала болезни), хронический нефрит вне обострения.

Витаминно-белковая диета: как похудеть на белках, фруктах и овощах

Диета на основе белков и витаминов: худеем быстро, вкусно, здорово! Среди большого количества диет одними из наиболее эффективных считаются раздельные диеты, в которых белки, жиры и углеводы потребляются раздельно.

Диета углеводного чередования

Диета углеводного чередования С каждым днем становится все теплее, близится лето и вас обжигает мысль, что совсем скоро в теплой одежде не будет надобности, что пора примерить летний гардероб.

Белковая диета ацидоз

Детская городская поликлиника №7 Как почистить печень? Начните здоровый образ жизни, она и почистится сама. Здравствуйте! Может быть ёршиком? ! =)). С уважением. При вашей горечи во рту самостоятельная чистка печени может вызвать не улучшение, а наоборот обострение процесса, и начнуться еще и боли, вонь изо рта и т. п. Организм очень умный, ваша печень чистится постоянно самостоятельно, если хотите востановить клети печени, то это к доктору.

Белковая диета, Азбука тела

Азбука тела Белок – важный компонент любой диеты, ведь он содержит необходимые аминокислоты для создания новых клеток в организме. Однако и саму диету можно построить на белках.