Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

Упражнения йоги.

Йога для начинающих.

Йога для начинающих за 30 дней: Последовательность Приветствие Луне.

Итак, 2-я неделя курса «Йога для начинающих за 30 дней» продолжается изучением последовательности упражнений йоги Приветствие Луне или Чандра Намаскара.

1. Начинаем с позы Тадасана. На вдохе вытягиваем руки вверх, делаем наклон назад и принимаем усложненную позу Урдхва Хаштасана. Можно использовать в качестве упора стену.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

2. На выдохе согнитесь вперед и перейдите в позу Уттанасана.

3. На вдохе делаем выпад вперед, подняв руки вверх и вытянув назад правую ногу.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

4. На выдохе опускаем руки вперед на пол, а левую ногу вытягиваем назад и переходим в позу Адхо Мукха Шванасана.

6. На выдохе ложимся в позе Аштанга Намаскара. На вдохе переходим в позу Кобра.

7. Выдох – переходим в позу Адхо Мукха Шванасана.

8. Вдох – делаем выпад вперед с поднятыми руками ( см. п.3)

9. Выдох – переходим в позу Уттанасана. ( см. п.2 )

10. Вдох – принимаем позу Урдхва Хаштасана (п.1). Выдох – возвращаемся в начальную позу последовательности: Тадасана.

Выполняя эти упражнения, вы легко овладеете техникой правильного дыхания.

Такова последовательность Приветствие Луне (Чандра Намаскара) для нашего курса «Йога для начинающих за 30 дней».

Тренажер Фролова и дыхательные упражнения йоги.

Ищете способ победить букет различных заболеваний от астмы до алкоголизма?! Тренажер Фролова — идеальное решение! Выполняя дыхательные упражнения на тренажере ТДИ-01, вы с помощью эндогенного дыхания выработаете дыхание йога и будете наслаждаться идеальным физическим и душевным здоровьем всю оставшуюся жизнь.

Простая йога — Тренажер Фролова ТДИ-01

Согласитесь, словосочетание простая йога звучит неожиданно. Ведь все мы знаем, что на постижение этой древней оздоровительной системы нужно потратить годы. Только Пранаяма – практика целительного дыхания — одна из основных составляющих йоги, предполагает ни больше ни меньше, как овладение навыками сознательного набора и излучения энергетики при помощи различных «дыханий»: наружного, внутреннего, продолжительного, короткого… Так о какой простой йоге может идти речь? Тем более, если на все это уходит уйма времени и средств — одно занятие с инструктором стоит около 1 500 рублей.

С другой стороны, йога – это метод, чья эффективность проверена тысячелетиями. С помощью той же Пранаямы можно восстановить все системы организма, повысить его резерв, укрепить дух…

Что же делать нам – жителям мегаполисов? Как стать здоровыми и красивыми, не изнуряя себя многочасовыми упражнениями и чтением философских трактатов? И вот здесь самое время вспомнить о простой йоге. Именно так, или йогой для ленивых называют уникальный дыхательный тренажер ТДИ-01. В ходе клинических испытаний доказано, что, действуя по принципу Пранаямы, тренажер запускает механизм клеточного дыхания, что повышает энергетику клеток в 20-30 раз! А главное — для этого достаточно всего лишь выкроить 15-20 минут в день и просто подышать!

Таким образом, с помощью простой йоги вы укрепите иммунитет, защитите себя от серьезных заболеваний (язва, диабет, опухоли), избавитесь от гипертонии, остеохондроза и аллергии, убережетесь от инфаркта и инсульта, забудете о сезонных недомоганиях и синдроме хронической усталости… Так же, как ее классическая тезка, простая йога дает релаксационный эффект – расслабляет, отвлекает от повседневных проблем, позволяет «продышать» стресс.

ТДИ-01 – это редкое сочетание приятного с полезным, это ключ к энергии, здоровью и молодости, который всегда будет у вас под рукой. Занимаясь простой йогой , вы почувствуете, как проясняется ваше сознание, изменяется отношение к окружающим, как вместе со здоровьем к вам возвращается вкус к жизни.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

Йога для начинающих за 30 дней: Упражнения йоги стоя.

Продолжаем курс “Йога для начинающих за 30 дней” последовательностью упражнения йоги стоя.

1. Стартуем с позы Адхо Мукха Шванасана ( поза собачки мордой вниз ).

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

Adho mukha svanasana

2. Выпад вперед. На вдохе выносим вперед правую ногу и обеими руками упираемся в пол. Следим за тем, чтобы пальцы рук были на одной линии с пальцами правой ноги.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

3. Переходим в позу Вирабхадрасана I (Поза Воина I). В этой позе можно проделать 3-10 циклов глубокого дыхания через рот.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

4. На выдохе принимаем позу Вирабхадрасана II (Поза Воина II). Также можно поделать глубокое дыхание.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

5. Поза Воина III. На выдохе левой рукой обхватите щиколотку левой ноги, правую руку поднимите вверх и сделайте наклон назад. Правая нога согнута в колене. Также проделайте 3-10 циклов глубокого дыхания.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

6. На выдохе вытягиваем правую руку вперед, упираемся в пол перед или позади правой ступни и переходим в Уттхита Паршваконасана ( Поза растянутого бокового угла ). Если необходимо, воспользуйтесь блоком для йоги. Проделайте 3-10 циклов глубокого дыхания.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

7. На выдохе выпрямляем правую ногу и принимаем позу Уттхита Триконасана (Поза треугольника). Делаем 3-10 циклов глубокого дыхания.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

8. Далее принимаем позу Ардха Чандрасана ( Позу половины луны). Тоже делаем 3-10 циклов дыхания.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

9. Возвращаемся в позу Адхо Мукха Шванасана. Отдыхаем, глубоко дышим. Затем проделываем всю последовательность упражнений йоги стоя в левую сторону.

Теперь у вас есть полное расписание занятий для Первой недели курса “Йога для начинающих за 30 дней!”.

Йога для начинающих за 30 дней: Упражнения йоги сидя.

Продолжаем изучать курс “Йога для начинающих за 30 дней”. Сегодня изучаем и выполняем последовательность упражнения йоги сидя.

1. Бадха конасана.

При выполнении этой позы можете сесть на одеяло или блок.

Попробуйте сделать наклон вперед (осторожно!)

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

2. Примите позу Падмасана. Правая нога находится сверху, голени-параллельно пола.

Попробуйте сделать наклон вперед. Перейдите в позу Дандасана и расслабьте ноги. Повторите упражнение с левой ногой сверху.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

3. Перейдите в позу Гомухасана. Сделайте наклон вперед ( если сможете ). Перейдите в позу Дандасана. Повторите упражнение йоги , поместив левую ногу сверху.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

4. Возвращаемся в позу Бадха Конасана. Сгибаем левую ногу в колене и прижимаем ступню к внутренней поверхности бедра правой ноги. Правая нога вытянута вперед. Делаем наклон вперед и принимаем позу Джану Ширшасана ( см. фото ). Возвращаемся в позу Бадха Конасана и делаем упражнение для правой ноги.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

5. Следующая поза — Упавишта Конасана. Раздвигаем ноги, как показано на фото. Тянем

обе ноги, насколько возможно,и прижимаем к полу. На вдохе растягиваем позвоночник и и на выдохе стараемся растянуть его еще, как можно, сильнее. И он откликнется! Постарайтесь!

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

Таким образом, мы продолжили изучение курса “Йога для начинающих за 30 дней!” и освоили упражнения йоги сидя. В следующем посте мы изучим упражнения йоги стоя. До Встречи!

Упражнения йоги и правильное дыхание.

Упражнения йоги имеют в своем арсенале очень удивительный инструмент улучшения качества жизни и здоровья. Это — правильное дыхание йогов. Широко известно, что здоровье, качество жизни и даже ее продолжительность зависят от нашего ментального и эмоционального состояния. Наши мысли и эмоции определяют правильность функционирования мозга, эндокринной и иммунной систем нашего организма.

Это влияние осуществляют химические вещества (нейропептиды), которые вырабатываются при проявлении различного рода эмоций. Эти вещества быстро проникают в клетки иммунной, эндокринной и нервной систем и непосредственно управляют их деятельностью. При этом позитивные эмоции способствуют правильной жизнедеятельности клеток, а негативные вызывают серьезные нарушения.

Например, чувства радости, любви и энтузиазма способствуют выработке веществ, которые настраивают мозг и все системы на позитивный лад. А негативные эмоции ( гнев, страх, уныние) производят вещества, которые неблагоприятно воздействуют на организм, снижают его сопротивляемость болезням и ухудшают общее состояние здоровья.

Негативный эмоциональный фон вызывает серьезные нарушения психического состояния, способствует развитию целого ряда болезней, начиная от язвы желудка, астмы, депрессии и, заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком. Научившись правильно дышать, вы сможете регулировать это воздействие и снижать влияние отрицательных эмоций на состояние вашего организма.

Овладение дыханием йогов — лучший способ управления стрессом. История этого искусства управления своим здоровьем насчитывает более 5000 лет. Уже тогда люди понимали степень влияния мыслей и эмоций на состояние здоровья. Искусство правильного дыхания — это осознанное использование специального ритма дыхания для уменьшения стресса, активизации работы органов и частей тела, преобразования негативных эмоций и восстановления душевного и ментального мира.

Современная медицина располагает многочисленными фактами благоприятного воздействия дыхания йогов на состояние здоровья человека.

Люди, практикующие правильное дыхание, имеют более концентрированный и сосредоточенный ум. Это доказывают результаты многочисленных электроэнцефалограмм.

Доказано, что у таких людей наблюдается пониженное содержание в крови кортизола ( т.н. гормона стресса).

Медицинский факт: Дыхание йогов способствует снижению содержания лактата в крови — еще одного показателя уровня стресса.

Научный факт: Правильное дыхание вызывает рост и усиление клеток иммунной системы, отвечающих за уничтожение больных и инфицированных клеток.

Медики считают, что используя правильное дыхание йогов, вы сможете увеличить выработку антиоксидантов, снизить содержание холестерина в крови.

Результаты научных исследований доказывают, что с помощью йогической системы дыхания можно достичь скорейшего излечения от депрессий различной степени тяжести.

Таким образом, все преимущества правильного дыхания налицо. И нет сомнений в том, что овладение этой техникой жизненно необходимо. И любой человек может овладеть ей, приложив определенные усилия и терпение.

Однако, существует и альтернатива — дыхательные упражнения на тренажере ТДИ-01 – это йога для ленивых, и все, что теперь нужно — просто дышать, и постепенно внутренние резервы организма раскроются, он наполнится новой энергией и начнет исцелять себя сам.

Дыхательный тренажер ТДИ-01 «Феномен Фролова», разработанный специально для эндогенного дыхания, сочетает в себе все механизмы дыхательных тренировок и возможности использования всех основных факторов, позволяющих человеку правильно дышать.

Этот тренажер позволяет предельно упростить, «механизировать» известные дыхательные техники, сократить время занятий, сделать их доступными даже четырехлетнему ребенку и прикованному к постели инвалиду.

В йоговских учениях о том, как правильно дышать, то есть об эндогенном дыхании, сказано: человек рождается с первым вздохом и умирает с последним вздохом, поэтому всем нам отпущено определенное число «дыханий», и от того, насколько правильно мы дышим, зависят качество и продолжительность нашей жизни.

Таким образом, используя упражнения йоги и дыхательные упражнения на тренажере Фролова, вы сможете добиться феноменальных результатов в оздоровлении своего организма и начнете жить полноценно.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан

x

Check Also

Чем занять ребенка на даче

Чем занять ребенка на даче? Очень часто, после летних поездок на море или в дальние ...

Родительское собрание «Воспитание успешного ребенка&raquo

Родительское собрание «Воспитание успешного ребенка» Родительское собрание «Воспитание успешного ребенка» Цель воспитателя: научить родителей задумываться ...

Какие игрушки для ребенка 6 месяцев

Какие игрушки для ребенка 6 месяцев Критерии выбора игрушек для 6 месячного ребенка Главное на ...

Домашние животные для детей: их значение в развитии ребенка

ДетиСочи.ру Путеводитель по детским товарам и услугам в Сочи Дети и домашние животные Животных любят ...

Услуги няни для ребенка в Москве — расчет стоиомости няни-воспитателя

Няня воспитатель для ребенка в Москве Дети – это радость, надежда и продолжение нашего рода. ...

Как провести майские каникулы с пользой для здоровья ребенка — новости на Здоровье

Как провести майские каникулы с пользой для здоровья ребенка Что думают педагоги и врачи? Считается, ...

Детские качели для дома (98 фото): домашние, комнатные, для и дачи, качеля, в квартиру для ребенка

Детские качели для дома Детские качели для дома являются не только практичным, но и безопасным ...

Надувной круг для купания новорожденного: как правильно выбрать и купить, как купать ребенка

Круг для купания новорожденного Содержание: Круг для купания новорожденных облегчает жизнь родителям и дает море ...

Как выбрать надувной бассейн для ребенка, Я — молодая мама

Как выбрать надувной бассейн для ребенка Надувной бассейн пригодится, пожалуй, всем, у кого в доме ...

День рождения ребенка дома? Идеи для домашнего праздника, Снова Праздник!

Вы решили отметить день рождения ребенка дома? За идеями — сюда! (ссылки на мои лучшие ...

Как отметить день рождения ребенка дома: тематика, игры, конкурсы

Как весело отметить день рождения ребенка дома? Здравствуйте, уважаемые читатели и гости моего блога! Многие ...

Купить детский манеж в интернет-магазине, Купить манеж для ребенка

Манеж для ребенка Игровая палатка в подарок!»> Игровая палатка в подарок!»> Игровая палатка в подарок!»> ...

У ребенка температура 40 — грамотные действия родителей

Что делать, если у ребенка температура 40? Ходить зимой без шапки, пробовать на вкус снег ...

Может, кому пригодится, как выбрать термобелье для ребенка термобелье для детей, Метки: шерстяной, носить, какой, осень, зима

Может, кому пригодится, как выбрать термобелье для ребенка Детское термобелье фирмы Rei С наступлением холодов ...

Какое автокресло лучше и как правильно выбрать детское автокресло, автомобильное кресло для детей от 6 месяцев как выбрать автокресло для ребенка, Метки: автокресла, выбор

Какое автокресло лучше и как правильно выбрать детское автокресло Официальная статистика не утешительна – за ...

Аквагрим для ребенка: состав, безопасность, интересные идеи

Аквагрим для ребенка: состав, безопасность, интересные идеи Сегодня на городских и детских праздниках всё чаще ...

Воспитание ответственности у ребенка

Воспитание ответственности у ребенка Кадет Стоун, принимайте управление взводом! Ответственность, как социальный навык, объективно нужна ...

Как воспитать у ребенка ответственность: 3 главных принципа

Как воспитать у ребенка ответственность: 3 главных принципа В широком смысле под ответственностью мы понимаем ...

Как оставить ребенка при разводе отцу: в каких случаях детей оставляют с отцом при разводе, как развестись с женой и оставить ребенка себе

Отец хочет оставить ребенка себе при разводе: как это сделать Развод – всегда непростое время ...

Как развестись с женой и оставить ребенка себе?

Что нужно, чтоб оставить ребенка с папой Мы с женой разводимся. Жена снова выходит замуж. ...

Как оставить ребенка с отцом после развода? Насколько сложный это процесс?

Развод: может ли ребенок остаться с отцом? Что нужно знать и как это осуществить Для ...

Муж не хочет второго ребенка: что делать?

Муж не хочет второго или третьего ребенка: что делать? Доброго дня вам, уважаемые читатели! В ...

Муж не хочет ребенка

Муж не хочет ребенка. Что делать? Как только женщина заводит с мужчиной разговор о будущих ...

Что делать, если муж не хочет ребенка?

Что делать, если муж не хочет ребенка? Одна из главных идей перинатальной психологии (занимающейся изучением ...