Разгрузочные дни для похудения, все, что необходимо знать: Похудение

Разгрузочные дни для похудения, все, что необходимо знать

Разгрузочные дни для похудения, все, что необходимо знать: Похудение

Разгрузочный день представляет собой «помощь» организму, нуждающимся в отдыхе. Разгрузочный день предусматривает ограничение калорийности рациона до 1000 калорий и употребление только легкой низкокалорийной пищи, которая не требует дополнительных усилий организма для ее переваривания. При этом в организме естественным образом начинается процесс самоочищения, при котором выведение накопленных шлаков стало наконец-то возможным. Польза разгрузочных дней неоценима, организм за эти дни полностью очищается, а человек ощущает радость и легкость во всем теле. Периодическое проведение разгрузочных дней не только способствует нормальному функционированию организма, но и созданию стройной фигуры.

Устроить разгрузочный день очень просто, главное желание и терпение. Необходимо заранее заготовить необходимое количество продукта, необходимого для разгрузочного дня. Благодаря разнообразным разгрузочным дням можно эффективно похудеть, для этого каждую неделю необходимо проводить один день разгрузки. Чтобы похудеть, можно проводить разгрузочную неделю, при которой ежедневно устраивать разгрузочный день, основанный на определенном продукте.

Рекомендуемое количество разгрузочных дней не должно превышать двух в неделю. В разгрузочный день, предусмотренный дневной рацион делится на равные порции и потребляется в течение дня. Употребление пищи по такому принципу способствует ускорению обменных процессов, что ведет к снижению веса. В течение любого разгрузочного дня необходимо выпивать 2-2,5 литров жидкости, за исключением тех дней, где это запрещено.



углеводная группа – это рисовые, арбузные, огуречные, яблочные, гречневые разгрузочные дни;

белковая группа – это кефирные, творожные, творожно-кефирные, мясные, рыбные разгрузочные дни;

жировая группа – это сливочные, сметанные, молочные разгрузочные дни.

В течение фруктово-овощного разгрузочного дня необходимо съесть два килограмма разных овощей и фруктов. Можно также пить свежевыжатые фруктовые и овощные соки, а также употреблять зелень, как в свежем виде, так и в виде салатов, только в качестве заправки к такому салату можно использовать кефир, йогурт, лимонный сок, а также нерафинированное растительное масло в небольшом количестве.

Кефирный разгрузочный день предусматривает употребление в течение дня только кефира, простокваши или биокефира. Дневная норма кефира составляет два литра.

Поскольку гречка является достаточно сытным продуктом, не стоит съедать за один прием пищи слишком много гречневой каши. Необходимо отварить 700-800 г гречневой крупы без добавления соли и специй, разделить на несколько приемов. Можно в этот день пить чай без сахара или отвар шиповника, а также воду без газа.

В рисовый разгрузочный день можно использовать любой сорт риса: длиннозерный, круглозерный, коричневый, басмати, черный, смешанный. Для этого 350 грамм риса отваривают без соли, делят на три порции. На завтрак рис приправляют щепоткой корицы, на обед и ужин можно добавить мелко нарезанную отварную морковь или сладкий перец. Можно пить отвар шиповника.



Это самый эффективный вариант разгрузочного дня, но и достаточно трудный. В этот день необходимо регулярно пить воду или чай, общее количество выпитой жидкости должно быть не менее 2 литров.

Необходимо протереть на терке 400-450 г сырой моркови, добавить к ней пару капель сока лимона и 1 ст.л. меда. Такой морковный салатик необходимо есть утром, в обед и вечером. При этом можно пить отвар шиповника или чай без сахара не менее трех литров общего количества. За три таких разгрузочных дня, проведенных одновременно, можно сбросить 3,5 килограмма. Только в последующие два дня к моркови, приготовленной по вышеописанному рецепту, добавляется любой фрукт: грейпфрут, киви, гранат, апельсин, яблоко, либо съедается отдельно. Ужин обязательно заменяем одним грейпфрутом. Пить больше жидкости (воду или чай без сахара).

Яблочный разгрузочный день предусматривает употребление в течение дня 1,5 кг яблок, 4-5 стаканов свежевыжатого яблочного сока без сахара.

Разгрузочный день на твороге заключается в употреблении 600 г обезжиренного творога с 60 г нежирной сметаны в течение дня. Для этого дневную норму делят на шесть порций, и съедают в пять приемов. Помимо этого предусмотрено 2 чашки чая с молоком без сахара, 2 стакана отвара шиповника.

600 грамм любой нежирной рыбы приготовить на воде или на пару без добавления соли. Разделить на 4-6 приемов пищи. Можно добавить к этому негазированную воду, травяной отвар или чай без сахара.

В такой разгрузочный день предусмотрено употребление 1,5 кг свежих огурцов, зелень, зеленый чай или свежие соки. Дневную норму следует разделить на 4-5 приемов пищи.



Беременным женщинам, прежде чем проводить разгрузочный день следует проконсультироваться с врачом. В случае положительного ответа обычно проводят белковые разгрузочные дни: на кефире, твороге, мясе, рыбе.

Это разгрузочный день предполагает употребление в течение дня зеленого чая с молоком. Помимо этого можно проводить разгрузочные дни и на молоке, где предусмотрено выпить около двух литров молока в течение дня. Лучше всего, если жирность молока будет 1,5%.

Этот разгрузочный день предусматривает употребление свежевыжатых соков без сахара не более двух литров в течение дня. Можно пить и негазированную минеральную воду, но только если нет проблем с почками.

Необходимо сварить 1,5-2 литра овощного супа, основу которого должна составлять капуста. Нарезать небольшой кочан капусты, пучок сельдерея, одну морковь, один огурец, два зеленых перца, помидоры по вкусу, 6 средних луковиц и залить холодной водой. Довести до кипения и варить в течение 10 минут на сильном огне, а затем на медленном до готовности овощей. Можно добавить соус карри для вкуса. Такой супчик следует есть 4-5 раз в течение дня. Кроме того, можно пить чай без добавления сахара.

Этот день разрешает на выбор 2 или 3 порции: 50 обезжиренного творога, 30 г твердого сыра с низкой жирностью, чашку кефира 0,5% жирности, чашку обезжиренного йогурта, чашку молока 0,5% жирности.

Предполагает употребление в течение дня 500 г арбузной мякоти в пять приемов.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан

x

Check Also

Поздние роды: плюсы и минусы, а также чем опасны первые поздние роды

Поздние роды, чего следует опасаться, забеременев после 35 лет В России ранние браки, как и ...

Плановое кесарево сечение: когда делают и как проходит

Когда и по каким показаниям проводят плановое кесарево сечение Естественные роды – обычный, предусмотренный природой ...

Партнерские роды

Партнерские роды «Раз уж вместе ребенка «придумали», так и рожать будем вместе!» – так сейчас ...

Одеяло на выписку своими руками

Одеяло на выписку своими руками. Как сделать одеяльце на выписку из роддома Рождение ребенка это ...

Одежда для новорождённых на выписку из роддома: список необходимых вещей

Одежда на выписку для новорожденных: список самого необходимого в зависимости от сезона и пола Роды ...

Обезболивание при родах

Обезболивание при родах Роды — это тот долгожданный момент, когда ваш организм делает всё, чтобы ...

Начало родов — причины, предвестники, признаки

Начало родов — причины, предвестники, признаки. Способы ускорения начала родов Введение. Как распознать начало родов? ...

На каком сроке лучше делать плановое кесарево сечение: советы врача

«Пора, мой друг, пора» или на каком сроке делают плановое кесарево сечение? Кесарево сечение является ...

Лохии после родов и кесарева сечения, сколько длятся лохии

Лохии – это физиологически обусловленные послеродовые выделения из матки, состоящие из слизистого экссудата, примеси небольшого ...

Курсы для беременных в Москве, школа подготовки беременных к родам

Курсы для беременных в Москве: активный отдых и приятная подготовка к родам Базовый курс 9 ...

Компрессионные чулки для родов

Компрессионные чулки для родов Не все беременные знают, что для того, чтобы облегчить состояние ног ...

Когда начинаются месячные после родов

Месячные после родов: актуальная информация для женщин Беременность является самым важным периодом в жизни представительницы ...

Кесарево сечение: как делают и сколько длится

Кесарево сечение: от подготовки к операции до выписки из роддома Роды – это процесс, к ...

Кесарево сечение: виды, показания, последствия, плюсы и минусы

Кесарево сечение: виды, показания, подготовка, как делают, последствия, плюсы и минусы Современными врачами всё чаще ...

Кесарево сечение

Кесарево сечение Кесарево или не кесарево… Этот вопрос мучает каждую будущую маму, которой врачи назначили ...

Как узнать, что начались роды?

Как узнать, что начались роды? Роды — это тот долгожданный момент, когда ваш организм делает ...

Как рассчитать дату родов: калькулятор по дате зачатия и месячным

Расчет даты родов Если вы желаете узнать как рассчитать дату родов, то именно здесь вы ...

Как рассчитать дату родов по дате зачатия, УЗИ, месячным

Способы, позволяющие рассчитать дату родов Многие женщины, когда узнают о своей беременности, начинают испытывать самые ...

Как проходят роды у женщин: что сделать, чтобы роды прошли легко

Как проходят роды: предвестники, периоды и облегчение процесса Вопрос «как проходят роды» волнует не только ...

Как протекают третьи роды

Третьи роды: Еще быстрее, чем вторые! Как протекают третьи роды Как протекают третьи роды – ...

Как избежать разрывов при родах?

Как избежать разрывов при родах? Роды — это тот долгожданный момент, когда ваш организм делает ...

Как выбрать конверт на выписку из роддома весна лето

Какой конверт подойдет на выписку летом и весной Вот уже настал этот прекрасный день, когда ...

Зависит ли объем бедер при родах?

Муж на родах 3 мая 2012 г., 22:06 Сидели с подругой и начали обсуждать тему ...

Домашние роды

Домашние роды Роды — это тот долгожданный момент, когда ваш организм делает всё, чтобы ваш ...