Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)

Калланетика для идеальной фигуры: комплекс для начинающих

Калланетика комплекс статических упражнений, разработанный в 60-х годах ХХ века. Он направлен на проработку всех мышц организма. Благодаря занятиям калланетикой ускоряется обмен веществ, что способствует созданию стройной фигуры и избавлению от лишних килограммов. Кроме того, этот комплекс упражнений поможет в борьбе остеохондрозом, а также избавит от боли в позвоночнике.

Заниматься калланетикой можно как в спортзале вместе с профессиональным тренером, так и самостоятельно в домашних условиях. Если вы новичок в этом виде физической активности, то начинайте с небольших нагрузок. Ведь главное укрепить здоровье, а не навредить ему. Кроме того, калланетика противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и бронхиальной астмой. А тем, кто имеет проблемы с позвоночником или зрением, перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Если вам можно заниматься калланетикой, то начните с самых простых комплексов. Представляем вам тренировку по калланетике для начинающих. Вы сможете легко проводить ее самостоятельно в домашних условиях.

Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)



Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты в коленях. Делаем вдох и отклоняемся назад. При этом вытягиваем перед собой руки и одну прямую ногу. Держим все тело в напряжении, чтобы чувствовалась работа мышц. Затем меняем ногу и повторяем то же самое. При выполнении этого упражнения вы должны ощущать, как работают прямые мышцы живота.

Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)

После небольшого отдыха переходим к выполнению второго упражнения. Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты в коленях. Делаем вдох и отклоняемся назад. Руки разводим в стороны, не отрывая стопы от пола. Сохраняем ровное дыхание и удерживаем позу. Вы почувствуете, как увеличилась нагрузка на мышцы живота по сравнению с первым упражнением. Продержитесь в этой позе немного времени, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)

Исходное положение: лежа на спине, руки кладем вдоль тела, поясница прижата к полу. Ноги сгибаем в коленях и поднимаем параллельно полу. Стараемся держать их как можно ниже. При этом прорабатываются мышцы нижнего отдела живота. Чтобы усложнить упражнение, можно выпрямить ноги. Продержитесь в этой позе несколько секунд.



Затем прижимаем бедра к себе. Даем себе немного отдыха, чтобы расслабить поясничный отдел. Уводим колени в правую и левую сторону.

Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)

Следующее упражнение направлено на проработку ягодичных мышц и мышц нижней части спины. Исходное положение: лежа на животе, руки выпрямлены перед собой. Поднимаем правую ногу и одновременно отрываем грудь от пола на несколько секунд. Затем опускаемся вниз и немного отдыхаем. Повторяем то же самое на левую ногу.

После выполнение этого упражнения делаем небольшую растяжку спины. Садимся на колени, наклоняемся и тянемся руками перед собой.

Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)

Пятое упражнение направлено на проработку мышц внутренней части бедра. Исходное положение: сидя на боку, упор на левую руку, правая нога согнута в колене, левая выпрямлена. Поднимаем левое бедро параллельно полу и вытягиваем правую руку. Чтобы упражнение было эффективным, держим спину как можно ровнее, а бедро как можно выше. Удерживаемся в этом положении некоторое время и повторяем то же самое с другой ноги.



Завершаем тренировку растяжкой. Садимся, разводим ноги в стороны как можно шире, тянемся вперед к центру и в стороны к прямым ногам.

Детально выполнение тренировки по калланетике для начинающих вы можете посмотреть на видео.

Выделите несколько свободных минут в день и позаботьтесь о себе. Занимайтесь калланетикой, чтобы укрепить свое здоровье и сформировать идеальную фигуру. Регулярные тренировки обязательно дадут свои результаты. Вы будете ловить на себе восхищенные взгляды, и чувствовать себя самой красивой.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан

x

Check Also

Релаксационные упражнения для улучшения сна

Релаксационные упражнения для улучшения сна Одной из самых распространенных проблем, с которыми люди сталкиваются сегодня, является недостаток сна. Для этого есть много причин и негативных последствий.

Видео-уроки пилатеса для начинающих: базовые упражнения

Базовый курс пилатес: упражнения для новичков Пилатес это система физических упражнений, разработанная в начале ХХ века Йозефом Пилатесом. Это вид фитнеса, который подойдет людям любого возраста, пола, телосложения и уровня физической подготовки.

Как накачать ягодицы в домашних условиях девушке: лучшие упражнения в картинках

Качаем ягодицы в домашних условиях: упражнения для девушек Красивая фигура мечта любой девушки. Чтобы воплотить ее в реальность, нужно постоянно работать над собой. Важно сочетать регулярные занятия спортом и правильное питание.

Упражнения для бедер и ягодиц: виды, советы

Упражнения для бедер и ягодиц – коррекция форм в домашних условиях Женская фигура – предмет, постоянно требующий корректировки. Идеальные формы редко даруются природой, чаще всего это результат усиленных тренировок и правильного питания.

Как убрать носогубные складки: упражнения, массаж

Как лучше убрать глубокие носогубные складки в домашних условиях Улыбка может стать причиной появления многих морщин вокруг глаз, рта и на щеках. Самыми трудно выводимыми являются складки вокруг губ.

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока: видео тренировка

7 минут для пресса: как убрать живот и бока за 10 дней Красивая стройная фигура - то, к чему стремится любая девушка. Для достижения этой цели нужны постоянные спортивные тренировки, правильное питание и здоровый образ жизни.

Как исправить осанку: упражнения и советы

Как исправить осанку подростку, взрослому, ребенку Похвастаться хорошей осанкой могут не многие, большинство горбятся, не замечая этого. Но это не означает, что надо оставлять всё как есть.

Упражнения для поперечных мышц живота для мужчин, Секреты красоты и здоровья женщины

Упражнения для поперечных мышц живота для мужчин Выглядеть хорошо и спортивно, быть подтянутым и иметь крепкие мышцы хочет, наверное, каждый мужчина. Для этого необходимо приложить определенные усилия, ведь хорошая физическая форма не дается просто так.

Упражнения для укрепления ягодиц — придаем ягодицам округлую форму (видео)

Самые эффективные упражнения для ягодиц Сегодня мы подобрали для вас шикарную тренировку для мышц ягодиц, которую каждая из вас сможет сделать дома. Самые эффективные упражнения помогут укрепить, подтянуть ягодицы и придать им округлую форму.

Внутренняя сторона бедра — эффективные упражнения

Упражнения для внутренней стороны бедер Смотрите видео-урок, чтобы узнать, как в домашних условиях убрать жировые отложения на внутренней стороне бедра и накачать мышцы.

Как накачать боковой пресс в домашних условиях: упражнения для женщин (видео)

Упражнения на боковой пресс: подчеркиваем талию До Нового года осталось совсем мало дней и многие из нас решают, что пора худеть :) Конечно, кардинально изменить фигуру нам уже не под силу, но все же сегодняшний видео-урок будет полезен и тем девушкам, которые регулярно тренируются, и тем, кто только сейчас наполнился решимости привести тело в форму к предстоящему празднику.

Упражнения для рук и плеч с гантелями

Упражнения для рук для девушек Упражнения для рук и плеч с гантелями показывает тренер и владелец фитнес-студии в Торонто. Их нужно выполнять девушкам, которые хотят укрепить мышцы и похудеть в руках.

Как накачать ягодицы: приседания, упражнения, видео

Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях Ягодичная группа мышц является самой большой в человеческом организме. Но зачастую именно они быстрее всех остальных теряют свою форму и упругость.

Кардио упражнения для сжигания жира: домашнее видео для женщин

Кардио для сжигания жира: 37-минутный комплекс Если вы решили похудеть, то вам никак не обойтись без занятий спортом. Сейчас существует множество различных видов тренировок, которые помогают избавиться от лишних килограммов.

Йога для детей: упражнения с картинками видео-уроки

Йога для детей: комплекс упражнений Йога направление, совмещающее себе духовные и физические практики. Возникло оно давно, а сейчас становится очень популярным.

Упражнения для качания ягодиц: эффективный домашний комплекс (видео)

Упражнения для качания ягодиц и сжигания жира Чтобы всегда выглядеть хорошо и иметь замечательную фигуру, нужно постоянно работать над собой. Только регулярные тренировки и правильное питание помогут вам в достижении этой цели.

Как убрать жир со спины женщине: простые упражнения

Как убрать жир со спины разными методами Красивое тело играет огромное значение не только с точки зрения эстетики, но и уверенности в себе. Рассмотрим, как убрать жир со спины, какие упражнения являются самыми эффективными, а также советы по питанию при такой проблеме.

Упражнения для увеличения груди

Упражнения для увеличения бюста Согласно статистическим данным около 70 % прекрасной половины человечества не довольны размером своей груди, 60 % из них желали бы увеличить эту часть тела безоперационным методом.

Как сбросить лишний вес — программа с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – Сбрось лишний вес Программа с Джиллиан Майклс понравится женщинам и мужчинам, которые хотят быстро и правильно сбросить лишний вес. Тренировка направлена на ускорение обменных процессов в организме для того, чтобы сжечь лишний жир.

Идеальный вес: к чему стремиться?

Идеальный вес: к чему стремиться? Избыточный вес – одна из наиболее распространенных проблем нашего времени. Она беспокоит многих людей различных возрастов.

Какие фрукты способствуют похудению

Какие фрукты способствуют похудению Употребление фруктов может способствовать эффективному похудению, достаточно лишь одновременно отказаться от традиционных недругов женской фигуры – от сладкого, мучного, жирного и копченого.

Йога для похудения – упражнения от Дениз Остин

Йога с Дениз Остин Йога это прекрасный способ развития сильного, здорового и гармоничного тела. Представляем вашему вниманию 2 урока йоги для похудения с Дениз Остин. Первый видео урок йоги направлен на похудение, сжигание жира и укрепление основных групп мышц тела.

Маска с желатином для лица — рецепт избавления от морщин

О возможностях применения желатина в кулинарии известно практически каждой хозяйке, а вот то, что этот ...

Белковый разгрузочный день для похудения – меню и отзывы

Похудение на белковых разгрузочных днях Поддержание веса требует периодической разгрузки, так как организм должен избавляться от накопленных шлаков, тяжелой пищи, непереваренных ее остатков.